Nimekiri: söö neid toiduaineid ja su päevane rauavajadus saab kaetud
Kodutohter
Ka kuivatatud aprikoosid aitavada organismi rauavajadust täita. | Shutterstock

Palju on räägitud sellest, kuidas taimetoitlasi hakkab kimbutama rauavaegus. Ent rauda ei saa meie organism sugugi vaid lihast - allpool toome ära nimekirja toiduainetest ja kogused, mis katavad inimesese päevase rauavajaduse!

Kui valid sellest nimekirjast 4 erinevat nimetust, on su päevane rauavajadus kaetud (iga portsjon sisaldab 4,5 mg rauda)
(see käib naiste kohta, mehed vajavad sellest kogusest pool)

30 g (2 tk) verikäkki
30 g (2–3 tk) tumedaid seesamiseemneid
50 g maksa
50 g (3/4 dl sojajahu)
70 g (1 dl) päevalilleseemneid
90 g ( natuke üle 1 dl) keedetud.

Edasi lugemiseks

Esimene kuu 0.99€, edaspidi 2.99€ kuus

Sarnased artiklid